Te-ai trezit dimineața, ai pus piciorul jos și ai simțit o durere ascuțită în călcâie? Nu ești singurul. Mulți oameni se confruntă cu această problemă aparent misterioasă. Află în acest articol de ce mă dor călcâiele după ce mă trezesc dimineața și cum poți să faci față acestei inconveniențe neplăcute.
less
De ce mă dor călcâiele?
Durerea din călcâie dimineața, cunoscută și sub numele de „durere în călcâie la primii pași” sau fasciita plantară, este o problemă comună. Această durere apare în special în primele câteva minute după ce te ridici din pat și pui presiune pe picioare. Iată câteva motive posibile pentru care te confrunți cu această problemă:
1. Tensiune excesivă asupra fasciei plantare
Fascia plantară este un țesut conjunctiv care se întinde de la călcâie până la partea din față a piciorului. Dacă această fascie devine tensionată sau inflamată, poate provoca durere în călcâie. De obicei, această tensiune se acumulează în timpul nopții, iar când te ridici dimineața, simți durerea.
2. Poziție incorectă în timpul somnului
Uneori, modul în care îți poziționezi picioarele în timpul somnului poate contribui la durerea din călcâie dimineața. Dacă piciorul este îndoit în sus sau în jos excesiv în timpul somnului, poate provoca disconfort și durere atunci când încerci să mergi în primii pași.
3. Încălțăminte inadecvată
Purtarea de încălțăminte care nu oferă suport adecvat pentru arcada piciorului sau care are o talpă prea subțire poate contribui la durerea din călcâie. Această problemă poate fi agravată dacă petreci mult timp în picioare pe durata zilei.
4. Exerciții fizice intense
Dacă ai desfășurat exerciții fizice intense în ziua anterioară, muschii și tendoanele din zona călcâielor pot deveni inflamate, ceea ce poate cauza disconfort dimineața.
Cum poți să tratezi durerea din călcâie?
Dacă te confrunți cu durere în călcâie dimineața, există câteva măsuri pe care le poți lua pentru a gestiona această problemă:
1. Întindere și exerciții
Întinderile regulate ale fasciei plantare și exercițiile de întărire pot ajuta la reducerea tensiunii și a durerii. Exercițiile de rulare a unei sticle sub picior sau întinderea piciorului cu o bandă elastică pot fi eficiente.
2. Încălțăminte adecvată
Investește în încălțăminte care oferă suport pentru arcada piciorului și o talpă amortizată. Acest lucru poate reduce presiunea asupra călcâielor și poate preveni inflamația.
3. Aplicare de gheață
După ce te-ai trezit, aplică o pungă cu gheață pe zona dureroasă pentru a reduce inflamația și a calma durerea.
4. Consult medical
Dacă durerea persistă sau devine mai gravă, este recomandat să consulți un specialist în ortopedie sau un fizioterapeut. Aceștia pot recomanda terapie fizică sau alte tratamente adecvate pentru cazul tău.
Faqs despre durerea din călcâie dimineața
De ce mă doare călcâiele dimineața?
Durerea din călcâie dimineața poate apărea din cauza tensiunii excesive asupra fasciei plantare sau a poziției incorecte în timpul somnului. De asemenea, încălțăminte inadecvată sau exercițiile fizice intense pot contribui la această problemă.
Cum pot să previn durerea în călcâie dimineața?
Pentru a preveni durerea din călcâie dimineața, poți face exerciții de întindere, să porți încălțăminte adecvată și să eviți pozițiile incorecte în timpul somnului. De asemenea, este important să acorzi atenție oricărei inflamații și să consulți un specialist dacă problema persistă.
Când ar trebui să consult un medic?
Dacă durerea din călcâie dimineața persistă sau devine mai gravă în ciuda măsurilor de auto-îngrijire, este recomandat să consulți un medic specialist pentru evaluare și tratament adecvat.
Vezi și:
